Категория: Фитнес и тренировки

Тренировката на лежанка е най-популярното упражнение за гърди и заедно с клякането и мъртвата тяга е същевременно и едно от най-важните базови упражнения в бодибилдинга. Според някои атлети този вид тренировка е по-скоро ненужна, важното е само да се изтласква…

Прочети още

Големите мускули на ръцете са символ на сила и независимост и подчертана мъжественост. За да се изградят обаче са необходими две неща – целенасочени тренировки за бицепс и трицепс. В настоящата статия ще дадем някои важни насоки за правилното изграждане…

Прочети още

Американският кечист и актьор Дуейн Джонсън с прякор „Скалата“ е отделил много време и усилия за да постигне топ формата, в която го виждаме сега по екраните. От известно време той популяризира фитнес програмата си, по която се е подготвял…

Прочети още

Тридневният сплит е един от най-предпочитаните варианти за тренировка в бодибилдинга. Затова в настоящата статия ще разгледаме предимствата и евентуалните недостатъци на този вид тренировъчна програма, и преди всичко как да я приложим успешно на практика. В бодибилдинга постоянството е…

Прочети още

След продължително изграждане на нова мускулна маса идва редът на фазата за изчистване на мазнини. За много бодибилдъри тази фаза представлява голямо предизвикателство, като крайната цел в идеалния случай е да се стопят максимално натрупаните килограми и изгражданите с много…

Прочети още

Сред многобройните концепции и тренировъчни програми т.нар. двоен или двудневен сплит се счита за абсолютна класика в бодибилдинга. Двудневният сплит се състои не само от физически упражнения, но чрез своята структура позволява гъвкавост на периодите на регенерация като неразделна част…

Прочети още