5-HTP (5-хидрокситриптофан)

5-HTP (5-хидрокситриптофан).

За да се повишат нивата от серотонин в организма, най-лесният начин е това да се направи чрез допълнителен прием на Л-триптофан. Тъй като триптофанът много трудно преодолява самостоятелно кръвно-мозъчната бариера, търсеният ефект често е ограничен. 5-хидрокситриптофанът или за кратко 5-HTP е междинният етап между триптофана и серотонина. Противно на триптофана, 5-HTP преодолява безпроблемно кръвно-мозъчната бариера и вече в мозъка се преобразува в серотонин. Как действа и за какво се използва 5-HTP ще разгледаме в настоящото изложение.

Как действа 5-HTP?

5-HTP е предшестващият етап при производството на серотонин, който е в състояние да преодолее кръвно-мозъчната бариера и да се преобразува по-най-оптимален начин в серотонин. Серотонинът е хормон и невротрансмитер, който регулира множество процеси в човешкото тяло. Той е един от най-важните хормони в организма, тъй като влияе върху ритъма „ден-нощ“ и се грижи за доброто настроение и здравословния сън. Липсата на серотонин може да доведе до повишен апетит, отпадналост, липса на желание за работа и лошо настроение. Особено през зимата е добре да се следят нивата на серотонин, поради дългата нощ и краткия ден.

Кое действа по-добре – триптофанът или 5-HTP?

Както споменахме, серотонинът не може да преодолее кръвно-мозъчната бариера, затова директният прием на този хормон е невъзможен. Поради тази причина тялото само трябва да си го произведе. Това се случва мозъка. За производството на серотонин е необходим Л-триптофан. Тъй като обаче той преодолява кръвно-мозъчната бариера едва след всички останали аминокиселини, директният прием не е ефективен. За да се постигне някакъв ефект са необходими големи количества триптофан. Значително по ефикасен се оказва приемът на 5-HTP, под формата на междинен продукт между триптофан и серотонин. 5 HTP преминава кръвно-мозъчната бариера и бива преобразуван до 70%. За сравнение само 3% от триптофанът се преобразуват в серотонин, тъй като по-голямата част се използва при изграждането на протеини.

Липса на серотонин – симптоми и последици.

При недостиг на серотонин могат да се наблюдават следните симптоми:

1. Силен глад.
2. Липса на желание за работа.
3. Депресивни състояния.
4. Хронична умора.
5. Запек и раздразнени черва.
6. Внезапни пристъпи на глад.
7. Раздразнителност.
8. Вътрешно напрежение.
9. Главоболие и мигрена.
10. Липса на концентрация.

Коригиране на недостига на серотонин чрез 5 HTP.

Когато се пристъпи към повишаване на нивата на серотонин, това най-ефикасно става чрез прием на 5 HTP. По правило положителното действие ще се почувства много бързо. Мозъкът преобразува много ефективно постъпилия 5-HTP, като за много кратко време нивата от серотонин се покачват до своя максимум.

5-HTP и мелатонин.

Мелатонинът е хормон на съня, който регулира цикъла „ден-нощ“ на тялото. Той се отделя при смрачаване и тъмнина и направлява процесите на съня. Тъй като мелатонинът е производен на серотонина, 5-HTP помага косвено и да се повишат нивата му чрез производството на допълнително серотонин. Директният прием на 5 HTP преди сън помага на тялото да повиши количествата от мелатонин като подпомага естествения цикъл на съня.

5-HTP при безпокойство и страхови неврози.

Приемът на 5-HTP помага за преодоляването на безпокойство. Безброй са свидетелствата на потребители, които са почувствали действието на 5-HTP, което успокоява тялото и повишава настроението. Това се дължи основно на отделянето на серотонин, който в качеството си на хормон на щастието има успокояващо действие. Тъй като освен този ефект 5 HTP регулира и цикъла „ден-нощ“, той е за предпочитане пред останалите алтернативни медикаменти.

5-HTP помага също да се ограничат пристъпите при страхови неврози, тъй като може да се употребява като алтернативно средство на успокоителните лекарства. Ако тялото е снабдено със серотонин, мозъчните клетки възприемат много по-добре химичните сигнали. Това като цяло подобрява състоянието на духа. Тъй като 5 HTP най-често се добива от растението грифония, спокойно може да бъде приеман като алтернатива на лекарствата произведени по химичен път.

5 HTP при фибромиалгия.

Фибромиалгията е заболяване, при което засегнатите изпитват хронични болки и са повишена сетивна чувствителност изразена отново в болка при натиск или външен дразнител. Други симптоми могат да бъдат мускулни крампи, смущения на съня, изтръпване на крайниците и проблеми с храносмилането. Съгласно актуалните данни от 2 до 4% от хората страдат от фибромиалгия. 5-HTP може да помогне на засегнатите да се облекчи болката чрез покачването на серотониновите нива, което ще смекчи усещането за болка. 5 HTP също е и един от препаратите, които най-често се прилагат при лечение на това състояние.

Дозировка на 5-HTP.

Ако се приема 5 HTP за пръв път се препоръчва да се започне с малка доза, за да се провери поносимостта на организма. Препоръчителните дози са от 100 – 200мг дневно за ефективно повишаване на нивата от серотонин. Прием на по-високи дози също са възможни, но само ако при прием на 200мг не се наблюдават странични ефекти.

Предозиране с 5 HTP.

Ако се приема 5-HTP за много продължителен период, нивата от серотонин се повишават дотолкова, че може да се стигне до излишък. Това се изразява в следните симптоми:

1. Нарушение на цикъла „ден-нощ“.
2. Повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане.
3. Гадене и повръщане.
4. Главоболие.
5. Температура и втрисане.

Тези странични ефекти се наблюдават, когато 5-HTP се приема в много големи количества за продължително време, или ако е налице излишък от серотонин в резултат на прием и на други лекарства.

Странични ефекти от приема на 5-HTP.

5-HTP се възприема добре от организма. В редки случаи е възможно да се наблюдава сърцебиене още след първия прием. Поради тази причина се препоръчва за начало да се приемат по-малки дози. Тъй като по-високите нива от серотонин може да доведе до потискане на глада, е добре да се обърне внимание и на количествата калории, които се приемат ежедневно, тъй като е възможна загуба на телесно тегло.

5-HTP като лекарство за настроение.

От 70те години на миналия век 5 HTP се използва като лекарство за настроение и антидепресант. Тъй като серотонинът е хормон на щастието, той подобрява настроението и потиска депресиите. Този хормон е по-добрата естествена алтернатива на химичните лекарства, тъй като химичните процеси в мозъчните клетки протичат много по-ефективно.

5-HTP при главоболие и мигрена.

Хората страдащи от васкуларно главоболие (мигрена) или неваскуларно главоболие могат да почувстват облекчение след прием на 5-HTP. Множеството медикаменти, които се предписват при главоболие имат силни странични ефекти и нямат продължително действие. Противополно на тях 5 HTP е естественото решение при преодоляване на тези състояния. Според едно актуално проучване, 5-HTP повишава нивата на ендорфин, тъй като повишените наличности от серотонин регулират и производството на ендорфини.

5-HTP в хранителните продукти.

В хранителните продукти 5-HTP се открива в доста ограничени количества. Съществуват няколко храни, които съдържат триптофан. Към тях се числят шоколадът, ядките, бананите, бобът, говеждото месо и рибата. Зеленият чай също съдържа определени количества триптофан.

5-HTP по време на диета.

По време на диета 5-HTP се приема 20-30 минути преди хранене, за да се постигне потискане на апетита, а така и гладът за въглехидрати. Като естествено средство за потискане на апетит 5-HTP може да се приема в дози от 100-200мг за постигане на желания ефект. При отслабване чрез 5-HTP може да се направи както кратък цикъл, така и да се приема за много дълъг период от време. Важното е че при продължителен прием не се наблюдава пристрастяване и с времето дневните дози да се увеличават за постигане на допълнителна загуба на тегло.

Продължителност на действието на 5 HTP.

Действието на 5-HTP продължава около 5 часа. След 2 часа настъпва максимумът. Ако 5-HTP се приема като сънотворно е добре това да стане 2 часа преди лягане.

Как се произвежда 5-HTP?

Най-често комерсиалните препарати съдържащи 5 HTP се произвеждат от растението Африканска грифония. Грифонията съдържа естествено много високи количества 5-HTP. В Африка растението се използва като обезболяващо и антидепресант още от древността. За избягване на лекарствата произведени по химичен път, 5 HTP от грифония е идеалният вариант.

5-HTP и CBD (канабидиол).

Канабидиолът познат още като CBD също притежава антидепресивно и противостресово действие. Някои хора даже приемат комбинирано 5-HTP и CBD. Дали ефектът от тази комбинация се засилва все още не е ясно, но в момента възможните взаимодействия се проучват. Тъй като CBD през последните няколко години става все по-популярен, предстои да се изчакат резултатите от текущите изследвания.

На какво да се обърне внимание при покупка на 5 HTP?

5-HTP се предлага в търговската мрежа под няколко форми – капсули, таблетки и на прах. Съществуват и таблетки за дъвчене. Най-важното, което трябва да се обърне внимание при покупка е произходът. Препоръчва се да се избягват препарати произведени в Азия или Източна Европа, тъй като веществото е със съмнителна чистота. При продуктите с 5 HTP често се наблюдават огромни разлики в качеството. Преди покупка е добре да се обърне внимание на съдържанието на етикета. Ако продуктът съдържа микрокристална целулоза, магнезиев стеарат, титанов диоксид, силициев диоксид или други пълнежни вещества, най-добре е да се откажете от покупката. Наноелементите като микрокристална целулоза не са проучвани достатъчно задълбочено и ефектите върху организма са неустановени. Според някои изследвания тя може да причини нарушения на чревните стени. Освен това 5 HTP трябва е с растителен произход.