Фитнес програмата на Дуейн Джонсън „Скалата“

Фитнес програма на Скалата

Фитнес програмата на Скалата
https://fitnesidobavki.com

Американският кечист и актьор Дуейн Джонсън с прякор „Скалата“ е отделил много време и усилия за да постигне топ формата, в която го виждаме сега по екраните. От известно време той популяризира фитнес програмата си, по която се е подготвял за ролята си във филма „Кръв и пот“, в който става въпрос за група културисти намерили „лесния“ начин да заработват пари чрез отвличане на хора. Във филма „Скалата“ си партнира с друг известен холивудски актьор Марк Уолбърг. По надолу ще ви запознаем в детайли с тази програма.

Освен натоварената фитнес програма, „Скалата“ се придържа и стриктно към няколко основни принципа, които по-скоро са свързани с правилната ментална нагласа спрямо това, което го очаква във залата, и които същевременно са му помогнали да преодолее и най-трудните предизвикателства възникващи в ежедневието.

Да се започне да се тренира точно в този момент на празнични трапези и семейни сбирки по тази фитнес програма, а същевременно да се спазва и строгият хранителен режим може да се окаже истинско предизвикателство. Ако следваме обаче схемата на Дуейн Джонсън това може все пак да не се окаже толкова сложно. Благодарение на нея актьорът успя в рамките на 150 дни да влезе в топ форма без никакво разсейване от тренировъчния и хранителен режим.

Ето и седемте правила, които следва „Скалата“ в своето ежедневие на професионален бодибилдър:

Никога не преставай да работиш с постоянство върху себе си, независимо от трудностите.

„Когато хората казват, че след 40 годишна възраст си прекрачил хоризонта на своя физически потенциал, аз само мога да се засмея. Аз не тренирам само за да поддържам мускулната си маса, но и за да натрупам такава. Когато се работи усърдно и се преследват неотклонно поставените цели, на всяка възраст може да се постигне завиден успех.“

Мотивирай и другите около теб, а по този начин и себе си.

„Посредством социалните мрежи поддържам връзка с феновете си, поствам снимки и видео материали с тренировки. Те служат за да покажа на останалите, как тренирам и живея. Искам да мотивирам и други хора да водят активен и здравословен начин на живот. Ако във връзка с някой пост получа положителни коментари, това за мен е знак, че съм направил нещо по правилния начин и съм помогнал на някого. Това е най-голямата мотивация да следвам пътя, който съм избрал.“

Награждавай се постоянно за положените усилия.

„За ролята си на Херкулес правих 6 двуразови тренировки седмично. Това е едно истинско мъчение особено като се съчетае със строгият хранителен режим. По това време се научих да се наслаждавам на денят, в който мога да се отпусна и да се възнаградя за мъките. В тези дни буквално преяждах с пица, палачинки и шоколадови десерти. Разбира се не е редно да се злоупотребява с храната по този начин, но идеята е ясна, такива малки „награди“ са важни да се поддържа мотивацията на високо ниво.“

Позволи си да се откъснеш от реалността по време на тренировка с помощта на музиката.

„Когато тренирам нося големи слушалки на главата си, за да се изолирам от заобикалящата среда. Така се капсулирам спрямо останалия свят или един вид съм сам срещу себе си. Най-често слушам тежък хип-хоп, но понякога си пускам и хеви метъл като например Металика.“

Никога не се предавай независимо от предизвикателствата.

„Собственият си успех съм постигнал доста трудно. Имало е дни, в които не съм имал никакви пари, и не съм знаел в каква посока да поема. Винаги съм знаел обаче, че да се ядосвам няма полза, да се оставя на течението също. Вместо това трябва да даваме всичко от себе независимо от ситуацията – на работа, на тренировка или при лични стресови ситуации. Колкото по-голямо е предизвикателството, толкова повече трябва да се стегна. Моето кредо гласи: Нищо не е перфектно, а само по-добро от вчера.“

Открий места, където можеш да бъдеш себе си на спокойствие.

„За да избегна шума и забързаността на ежедневието често ставам от сън в 4 часа сутрин. След това правя кардио тренировка, медитирам и след което се отправям към залата за фитнес тренировка. По това време много малко хора са будни. Наслаждавам се на всеки миг тишина и спокойствие, когато мога да бъда сам със себе си.“

Прави кардио тренировки за окончателно оформяне на тялото.

„За да могат да изпъкнат добре мускулите трябва да изгоря излишните мазнини. Сутрин стимулирам обмяната на мазнини като веднага след ставане от сън изпивам глътка кафе, след което ходя около 35-40 минути на крос тренажора. Изгарянето на мазнини се стимулира до 20% повече ако се тренира на гладен стомах.“

Фитнес програмата на Дуейн Джонсън „Скалата“ за филма „Кръв и пот“.

Цел: Качване на мускулна маса

Вид на програмата: Петдневен сплит

Ниво: За напреднали

Уреди: Щанга, дъмбели, лост за набиране, коса лежанка, гладиатор, SZ-лост и др.

„Скалата“ тренира по класическа сплит система:

Понеделник: Рамене

Вторник: Гръб

Сряда: Почивка

Четвъртък: Крака

Петък: Ръце

Събота: Гърди

Неделя: Почивка

Фитнес програма:

Понеделник: Тренировка за рамене

 

Упражнение Серии Повторения
Изтласкване на щанга от седеж321
Странично гребане с дъмбел от изправено положение заедно със суперсерии пред гърдите38
Теглене на скрипец от нисък захват512,10,8,6,4
Повдигане на щанга пред гърдите – трапец512,10,8,6,4
Машина за врат412

 

Вторник: Тренировка за гръб

 

Упражнение Серии Повторения
Теглене на скрипец широк захват512,10,8,6,4
Теглене на скрипец тесен захват512,10,8,6,4
Гребане на машина от седеж с една ръка412
Хиперекстензии415,15,12,12

 

Четвъртък: Тренировка за крака

 

Упражнение Серии Повторения
Избутване на лег преса425,20,18,16
Приклякване напред на Смит машина с щанга зад врат48
Разгъване на машина412,10,8,6
Повдигане на пръсти на машина – стоеж66

 

Петък: Тренировка за ръце

 

Упражнение Серии Повторения
Чукчета с дъмбел512,10,8,6,4
Скотово сгъване на машина612,10,8,6,21,21
Разгъване на скрипец за трицепс пред гърдите512,10,8,6,20
Разгъване на скрипец над главата412,10,8,20
Разгъване на скрипец с долен захват за трицепс215

 

Събота: Тренировка за гърди

 

Упражнение Серии Повторения
Изтласкване с дъмбели на коса лежанка512,10,8,6,4
Изтласкване с дъмбели на лежанка512,10,8,6,21,21
Кръстосано сгъване на скрипец плюс суперсерии лицеви опори412,10,8,6,20
Лицеви опори412,10,8,20
Now Tribulus 1000 mg 90 tablets

Now Tribulus 1000 mg 90 tablets
https://fitnesidobavki.com

Да имаш мускулесто тяло отново е секси според американското списание „People”. То дава приза за „Най-секси мъж на годината“ на Дуейн Джонсън през 2016 година. Ако и вие искате да бъдете атрактивни като него трябва да се замислите дали да не се отправите към фитнес залата.