Л-карнитин. Как въздейства върху изгарянето на мазнините?

Едва ли има фитнес ентусиаст, който не е чувал за Л-карнитин. По всяка вероятност много от вас също са ползвали тази хранителна добавка в опит да стопите излишните мазнини. Съществуват множество изследвания посветени на качествата на Л-карнитина и неговото въздействие върху организма. Много от тях си противоречат. Някои го възхваляват, други твърдят, че тази добавка е с прехвалени качества, а трети, че допълнителния прием на Л-карнитин е ненужен. Но какво представлява Л-карнитинът в действителност? Какво представлява Л-карнитинът? Л-карнитинът е химично съединение, което присъства напълно естествено в организма и се състои от аминокиселините лизин и метионин. Той се синтезира от свързаният в протеин лизин и активиран метионин. Важни кофактори за този синтез са витамин С, желязото, витамин В6 и ниацинът. Л-карнитин може да се произвежда единствено от черния дроб, бъбреците и мозъка. Това означава, че той се произвежда по естествен начин от тялото. По-голямата част от необходимите дози все пак се приемат чрез храната. В най-големи количества той се открива в…

Три основни правила за по-ефикасно изгаряне на мазнини

Желаете ли да стимулирате по най-ефикасния и здравословен начин на изгаряне на мазнини по време на или извън тренировка? Ще разясним три основни правила, които непременно трябва да се спазват, ако желаете да стимулирате изгарянето на мазнини за продължителен период от време. Как функционира изгарянето на мазнини? За да можете успешно да стимулирате изгарянето на мазнини, първо трябва да сте наясно с това, какво представлява този процес. Изгарянето на мазнини е част от обмяната на веществата в организма и протича денонощно. Тялото постоянно се нуждае от енергия, за да могат да функционират всички органи, независимо от това дали се намира в покой или е физически активно. Тази енергия се набавя чрез консумацията на три макро хранителни вещества – белтъчини, въглехидрати и мазнини. При изгарянето на мазнини тялото разгражда хранителните мазнини и произвежда енергия от получените по време на този процес мастни киселини. След като засити калорийните си нужди, то пристъпва към складиране на излишната енергия. Резултатът от това са тлъстини…

Белтъчни храни – 5 вкусни източника на протеини

Всеки уважаващ себе си бодибилдър трябва да може да се ориентира добре, когато влезе в магазина и да е в състояние да подбере без замисляне хранителните продукти, които са богати на белтъчини. Максимата: „Ти си това, с което се храниш“ не е без основание. За максимален мускулен растеж е много важно всеки да познава собствените си нужди от белтъчини, за да може да се храни така, че те да бъдат покрити по възможно най-добрия начин. Успехът в бодибилдинга и тежката атлетика се дължи до голяма степен на непрекъснатото снабдяване на тялото с протеини. За да няма съмнение, кои белтъчни храни не трябва по никакъв начин да отсъстват от една фитнес диета, ще изброим 5 от тях, които оказват най-голям ефект при изграждането на мускулната маса и имат цялостно положително влияние върху организма. Белтъчни храни: Птиче месо. Пилешкото и пуешкото месо са истинска класика при спортните диети. Те обединяват три важни качества, които ги правят атрактивни за редовна консумация – Те…

10 най-полезни фитнес храни

Правилните фитнес храни са в състояние да поддържат тялото стройно, здраво и да го снабдяват с всички необходими хранителни вещества, от които то се нуждае. За съжаление търговската мрежа е претрупана с храни, които се рекламират по възможно най-съблазнителен начин, за да могат съответните продукти да бъдат предпочетени и закупени. За да се избегне лутането след разнообразните и често подвеждащи оферти, ще разгледаме списък с 10 най-подходящи фитнес храни. Правилният им подбор е от решаващо значение за всеки фитнес ентусиаст. Изграждане на мускулна маса, прием на подходящите аминокиселини, здравословно отслабване, поддържане на здрава костна система и други са невъзможни без прием на правилните храни. Затова ще изброим 10 храни, които в никакъв случай не трябва да бъдат изключвани от вашият списък за пазаруване. 1. Банани Защо бананите са толкова важни? Те съдържат големи количества калий и магнезий. Калият стимулира работата на сърцето и регулира клетъчния растеж. В същото време магнезият се грижи за успокояването както на напрегнатите мускули и нервни…

Протеинов шейк

Консумацията на протеинов шейк е може би най-приятната част от цялостната фитнес програма. За съжаление има спортисти, които знаят малко или почти нищо за тази напитка. За да се оптимизира ползата от приема на протеинов шейк е необходимо да се знае малко повече за състава му, правилната дозировка и с какво допринася тя за организма ни по време на фитнес. В настоящата статия ще разгледаме основните функции на белтъчините в тялото, тъй като само когато сме наясно с действието на всяка хранителна добавка, която приемаме, ще можем да извлечем на 100% ползите от нея. Ще се спрем и разясним въпросите свързани със състава на всеки отделен протеин, понеже съществуват няколко вида белтъчини. Ще развенчаем и някои митове свързани с приема на протеинови шейкове. Защо протеиновият или белтъчен шейк е толкова важен за тялото? Протеините са молекулни съединения в телата ни, които се състоят от отделни аминокиселини. Те заедно с въглехидратите и ненаситените мастни киселини са в основата на едно здравословно…

Тренировка за гърди на лежанка. Основни положения и техники.

Тренировката на лежанка е най-популярното упражнение за гърди и заедно с клякането и мъртвата тяга е същевременно и едно от най-важните базови упражнения в бодибилдинга. Според някои атлети този вид тренировка е по-скоро ненужна, важното е само да се изтласква тежест. Причината за това те обосновават с опасността от тежки травми при използването на свободни тежести. Въпреки тези аргументи всеки уважаващ себе си бодибилдър включва този вид тренировка във фитнес програмата си, тъй като тя е базова за успешното изграждане на мускулната маса на гърдите и увеличаването на силата. Тренировка за гърди на лежанка – основни положения Тренировката за гърди на лежанка заедно с мъртвата тяга и клякането е едно от основните упражнения в силовия трибой /пауърлифтинг/ и тежката атлетика. Тези видове упражнения са многоставни. Това означава, че при движенията за изпълнението им участват няколко стави. В конкретния случай огромно значение имат лакътната и раменната става. В същото време мускулните групи, които участват и извършват голяма част работата при изтласкването…

Как да тренираме най-ефективно за бицепс?

Големите мускули на ръцете са символ на сила и независимост и подчертана мъжественост. За да се изградят обаче са необходими две неща – целенасочени тренировки за бицепс и трицепс. В настоящата статия ще дадем някои важни насоки за правилното изграждане и оформяне на мускулите на ръцете. Много бодибилдъри верни на мотото „колкото повече, толкова по-добре“ се концентрират върху тренировките за бицепс сякаш той е най-голямата мускулна група в тялото. Те не обръщат внимание на това, че за обемът на горната част на ръцете освен бицепсът огромно значение има и добре развитият трицепс. В действителност бицепсът представлява едва една трета от мускулната маса на ръцете, докато трицепсът оформя останалите две трети. Въпреки всичко качествено оформените и големи бицепси са повод за гордост на всеки уважаващ себе си атлет. Всеки бодибилдър мечтае да има ръцете на Арнолд Шварценегер, затова в настоящото изложение ще разгледаме единствено как да тренираме по най-добрия начин за бицепс. Структура на бицепса Бицепсът е един сравнително малък мускул…

Фитнес програмата на Дуейн Джонсън „Скалата“

Американският кечист и актьор Дуейн Джонсън с прякор „Скалата“ е отделил много време и усилия за да постигне топ формата, в която го виждаме сега по екраните. От известно време той популяризира фитнес програмата си, по която се е подготвял за ролята си във филма „Кръв и пот“, в който става въпрос за група културисти намерили „лесния“ начин да заработват пари чрез отвличане на хора. Във филма „Скалата“ си партнира с друг известен холивудски актьор Марк Уолбърг. По надолу ще ви запознаем в детайли с тази програма. Освен натоварената фитнес програма, „Скалата“ се придържа и стриктно към няколко основни принципа, които по-скоро са свързани с правилната ментална нагласа спрямо това, което го очаква във залата, и които същевременно са му помогнали да преодолее и най-трудните предизвикателства възникващи в ежедневието. Да се започне да се тренира точно в този момент на празнични трапези и семейни сбирки по тази фитнес програма, а същевременно да се спазва и строгият хранителен режим може да…

Колаген хидролизат за здраве и младост

Колагенът е една от най важните белтъчини в човешкия организъм. Но каква е връзката му с толкова добре познатия желатин, или какви са ползите от него за ставите, костите и кожата? На тези въпроси ще отговорим в настоящата статия. Какво точно представлява колагенът? Колагенът е основния протеин в човешкото тяло като съставлява около 65% от всички протеини в него. Може да се каже, че колагенът изгражда телата ни и им придава форма. Без него те просто биха се разпаднали. В действителност това е точно така. При липса на колаген се проявяват проблеми със зъбите, раните заздравяват значително по-бавно, а костите стават чупливи. Всички тези симптоми са по-известни като заболяването „скорбут“. Реално болестта се дължи на липсата на витамин С в организма. Но взаимодействието между този витамин и колагенът има решаващо значение за множество жизненоважни процеси. Витамин С е неразривно свързан със синтеза на колаген, тъй като действа като ко-фактор при структурното изграждане на протеините. В случай, че този процес се…

Глюкозамин – хранителна добавка за здрави стави и сухожилия

Глюкозаминът или глюкозамин сулфатът е базата предшестваща образуването на многобройни химични съединения, които участват в изграждането на връзките, хрущялите, сухожилията и течностите на ставите. Употребата на глюкозамин сулфат под формата на хранителна добавка е в състояние да допринесе за предпазване от заболявания като остеоартрит, артрит, загуба на телесно тегло и износване на ставите. Глюкозаминът се понася добре от организма, има противовъзпалително и обезболяващо действие и подобрява двигателните способности на тялото. Какво представлява глюкозаминът? Глюкозамин сулфатът е захарен протеин, който подпомага изграждането на хрущялите в тялото. Хрущялът е свързваща тъкан, която се открива основно в костите и ставите. Захарният протеин е естествена субстанция, която се открива в костите, костния мозък и ставните течности. Той може също да бъде открит и в гъбите, а при ракообразните животни изгражда хитиновата обвивка. Глюкозаминът образува дълги молекулни вериги, които се използват за изграждането на протеини и липиди. Този протеин за пръв път е изолиран от немския хирург Георг Ледерхозе през 1876 година. Този захарен протеин…