Тренировка за гръб. Как да постигнем резултати по най-ефективния начин?

Тренировката за гръб е основна съставна част от всяка фитнес програма. Гърбът е същевременно една от най-големите мускулни групи в тялото и е желателно да и се обърне подобаващо внимание по време на тренировка. За да се постигне обем и добро оформяне на гърба не е достатъчно той просто да бъде натоварван. Може би най-важната част от всяка тренировка е правилното изпълнение и оптималната комбинация от различните видове упражнения. В настоящата статия ще обърнем внимание как чрез хипертрофия да развием най-ефективно мускулите на гърба. Количество на тренировките за гръб според целите, които преследваме. Обем на тренировката за гръб за поддържане на вече изградена мускулатура. Изхождайки от предпоставката, че гърбът представлява една много голяма мускулна група, то 8 серии седмично са напълно достатъчни за да се предпазим от загуба на маса и форма при вече изградена гръбна мускулатура. Необходимо е също така тези серии да бъдат комбинирани правилно чрез съчетание от вертикални и хоризонтални упражнения чрез теглене. Обем на тренировката за…

Тренировка за крака. Значение и видове.

Доста често тренировката за крака е пренебрегвана за сметка на други мускулни групи. Във фитнес залата повечето бодибилдъри наблягат на оформянето и развитието на гръб, гърди, корем или ръце. Това често води до изоставане в развитието на мускулите на краката, което впоследствие се отразява и на вида на цялата фигура. Тренировките за крака са много важни и от друга гледна точка. Краката представляват една много голяма мускулна група и пренебрегването им се отразява не само върху растежа и на останалите мускулни групи, но и върху тонуса по време на тренировка. Кои са основните мускулни групи на краката? Най-големият мускул на краката е четириглавият бедрен мускул наречен Quadriceps femoris. Той е разположен в предната част на бедрото. Четирите му отделни мускула служат за разгъването на крака в областта на коляното. Особено важна функция изпълнява вътрешната част на тази мускулна група, тъй като тя се грижи за стабилността на ставите. На обратната страна е разположена ишиокруралната мускулатура, която е изградена от двуглавия…

Азотни бустери за напомпване. Видове и действие.

Няма запален бодибилдър, чиято крайна цел не е да постигне максимално напомпване на мускулите, при което те да изпъкнат спомагайки за оформянето на хармонична фигура. Каква всъщност е тайната на напомпаните мускули и как се постига този ефект ще разясним в настоящата статия. Най-краткото обяснение е, че това всъщност е естествен процес в организма подпомогнат от натурални вещества в комбинация с определени аминокиселини, които се приемат малко преди тренировка. Това са така наречените азотни бустери, които през последните години набират все по-голяма популярност сред фитнес и бодибилдинг общностите. Тази популярност е следствие от установеното въздействие на азотния оксид върху кръвообращението. В повишените нива на това съединение в кръвния поток се крие основната причина за усещането за напомпване. Какво представлява азотният оксид? Доскоро безцветният газ азотен монооксид (NO) е било едно сравнително малко познато и изследвано съединение. То е било известно в научните среди изучаващи околната среда като емисии от двигателите с вътрешно горене. В качеството си на вреден газ и…

Видове фибри и ползи за здравето.

Фибрите са неразделна част от храната, която ежедневно приемаме. В наши дни вече се знае и много повече за въздействието, което те оказват върху здравето на организма. Те са полезни не само за поддържането на красиво тяло или за удължаване на чувството за ситост, но също така имат важни функции при детоксикацията на тялото и при понижаването на нивата на холестерола. Какво представляват фибрите? Фибрите са съставна част от храната, която човешкият организъм не усвоява. Това важи също така и за витамините и минералите, които се съдържат в тях. Те също остават непокътнати. Въпреки това обаче тези малки помощници придават ново значение на здравословното хранене, което е немислимо без наличието на фибри. Плодовете, зърнените растения, бобовите растения и зеленчуците са считани за основни източници на фибри, и представляват важна част от една здравословна диета. Разтворимите фибри като олигозахаридите и полизахаридите се съдържат в плодовете и зеленчуците. Неразтворимите фибри от друга страна се откриват във външните слоеве на житните култури. Фибрите…

5 причини защо тъмният шоколад е полезен за здравето?

Едва ли са много тези, които не обичат шоколад. Плътният вкус на какао и нежното разтапяне върху езика въздействат като балсам за душата. Полезен ли е обаче шоколадът за организма? Всеки от нас е чувал много противоречащи си теории. Може ли консумацията му да има положително въздействие или това е някакъв мит или пък търговски трик за увеличаване на продажбите? В действителност тъмният шоколад може да бъде много полезен. В настоящата статия ще дадем отговор това, защо парченце шоколад може да носи не само наслада, но и да бъде много полезно за здравето. Какво съдържа шоколадът? Хранително-вкусовата наука е изследва доста задълбочено качествата на какаото и е открила множество интересни съставки, които се съдържат в него. Сред тях е и така известния кофеин, който със своите 230мг/100гр съвсем не е за подценяване. В какаото се изследват предимно вторичните елементи, които по-скоро имат стимулиращ за здравето ефект. От особен интерес в изследванията са флавоноидите и епикатихинът. Повечето от вас са чували…

Повече тестостерон за увеличаване на мускулната маса.

Повече тестостерон за бърз мускулен растеж. Тази фраза често може да се срещне при рекламата на множество хранителни добавки, която често принуждава начинаещи спортисти и бодибилдъри да посягат към добавки с неясно въздействие върху организма, или пък да прекарат часове наред търсейки информация в интернет за това, как да увеличат нивата си на тестостерон, а така и мускулната си маса. С настоящата статия ще се опитаме да дадем отговор на това кои са естествените тестостеронови бустъри. Увеличаване на тестостерона. Какви цели се преследват? Отговорът на този въпрос всъщност е лесен. Хормонът тестостерон, който тялото синтезира по естествен начин има огромно влияние върху мускулатурата. С напредването на възрастта се наблюдава постепенна загуба на мускулна маса, позната в медицината с термина саркопения. Този феномен се дължи на бавно понижаващите се нива на тестостерон с годините. Това е естествен процес като при възрастни мъже на около 70 години се наблюдава понижение от 30% в нивата на тестостерон сравнени с тези на млад мъж….

Фъстъчено масло. 8 причини, защо то е полезно за здравето.

Фъстъченото масло е невероятно вкусно! Не случайно то е неотменна част от закуската на много места по света, особено в САЩ. Но вкусовите му качества са само една част от неговите предимства. Заради тях то широко се използва в хранително-вкусовата индустрия за производство на сладкиши от всякакъв вид. Почти не съществува вафла, шоколадов бонбон или просто шоколад, в който да не е вложено фъстъчено масло. В азиатската кухня пък то се добавя при приготвянето различни видове сосове, салати и яйчени храни. Самото фъстъчено масло се произвежда от смлени фъстъци. Под тази форма то е особено подходящо за употреба при различни видове диети или пък като хранителна добавка в спорта. Това е така, тъй като то е особено богато на хранителни вещества. За ползите от консумацията на фъстъченото масло ще ви разкажем в днешната статия. Факти за фъстъченото масло. Фъстъченото масло е изобретено от д-р Джон Келог, който е по-познат със световно известните Kellog’s корнфлейкс. Д-р Келог го е използвал първоначално…

Тренировка за коремни мускули. Видове упражнения, честота и техники.

Една от най-пренебрегваните мускулни групи са коремните мускули. Не са много фитнес маниаците, които отделят специално внимание за качествената им тренировка. Разбира всеки заделя една малка част от цялостната фитнес програма за тренировка на корем, но най-често като едно досадно допълнение. Когато обаче настъпят топлите сезони всеки се втурва да запълни тази празнина от тренировъчната си програма и да извае „плажно тяло“. Доста сложна задача! В настоящата статия ще разгледаме, как да тренираме за коремни мускули по най-правилния начин, чрез коректно вместване на тази мускулна група в цялостната фитнес програма. Разновидности при обема от тренировки за коремни мускули. Обем от тренировки за поддържане на коремните мускули. Най-често добре изразените коремни мускули се запазват и без да е необходимо да се тренират допълнително. Това обикновено се отнася за доста напреднали в бодибилдинга атлети, които са изградили достатъчно мускулна маса в областта на корема, чрез продължителни и изтощителни тренировки. В този случай за да се поддържа формата на средната част от тялото…

Л-карнитин. Как въздейства върху изгарянето на мазнините?

Едва ли има фитнес ентусиаст, който не е чувал за Л-карнитин. По всяка вероятност много от вас също са ползвали тази хранителна добавка в опит да стопите излишните мазнини. Съществуват множество изследвания посветени на качествата на Л-карнитина и неговото въздействие върху организма. Много от тях си противоречат. Някои го възхваляват, други твърдят, че тази добавка е с прехвалени качества, а трети, че допълнителния прием на Л-карнитин е ненужен. Но какво представлява Л-карнитинът в действителност? Какво представлява Л-карнитинът? Л-карнитинът е химично съединение, което присъства напълно естествено в организма и се състои от аминокиселините лизин и метионин. Той се синтезира от свързаният в протеин лизин и активиран метионин. Важни кофактори за този синтез са витамин С, желязото, витамин В6 и ниацинът. Л-карнитин може да се произвежда единствено от черния дроб, бъбреците и мозъка. Това означава, че той се произвежда по естествен начин от тялото. По-голямата част от необходимите дози все пак се приемат чрез храната. В най-големи количества той се открива в…

Три основни правила за по-ефикасно изгаряне на мазнини

Желаете ли да стимулирате по най-ефикасния и здравословен начин на изгаряне на мазнини по време на или извън тренировка? Ще разясним три основни правила, които непременно трябва да се спазват, ако желаете да стимулирате изгарянето на мазнини за продължителен период от време. Как функционира изгарянето на мазнини? За да можете успешно да стимулирате изгарянето на мазнини, първо трябва да сте наясно с това, какво представлява този процес. Изгарянето на мазнини е част от обмяната на веществата в организма и протича денонощно. Тялото постоянно се нуждае от енергия, за да могат да функционират всички органи, независимо от това дали се намира в покой или е физически активно. Тази енергия се набавя чрез консумацията на три макро хранителни вещества – белтъчини, въглехидрати и мазнини. При изгарянето на мазнини тялото разгражда хранителните мазнини и произвежда енергия от получените по време на този процес мастни киселини. След като засити калорийните си нужди, то пристъпва към складиране на излишната енергия. Резултатът от това са тлъстини…