Тридневен сплит за мускулна маса

Тридневният сплит е един от най-предпочитаните варианти за тренировка в бодибилдинга. Затова в настоящата статия ще разгледаме предимствата и евентуалните недостатъци на този вид тренировъчна програма, и преди всичко как да я приложим успешно на практика. В бодибилдинга постоянството е основен фактор за успех. Всеки който желае да изгради хармонично тяло и да успее да го поддържа трябва да обърне изключително внимание на редовните тренировки съчетани с подходяща психическа нагласа. Само при съблюдаването на този принцип сме в състояние да постигнем дългосрочен успех. Какво представлява тридневният сплит? В бодибилдинга под тридневен сплит се разбира разпределянето на тренировъчната програма на 3 части. През различни, но непоследователни дни, се тренират съответно различни мускулни групи. Тези групи могат да имат различни вариации в зависимост от структурата на програмата за тренировки. При изготвянето на един троен сплит съществуват много възможни комбинации. Един от най-предпочитаните варианти е разделянето на програмата на 2 тренировки за горна част и една за долна част. В този случай тренировките…

BCAA – действие и прием

Съществува огромен брой полезни хранителни добавки, които са предназначени да подобрят резултатите от спортната активност. Един от най-важните въпроси, които възникват при избора на всяка една добавка е какви ползи ще донесе тя за тялото ни при активно спортно натоварване и на каква цена. Така стигаме до една от най-популярните фитнес добавки, а именно BCAA. Тези аминокиселини са особено предпочитани от повечето спортисти. Какво представляват BCAA? Аминокиселините са основна съставна част на протеините. Една особено важна подгрупа аминокиселини са така наречените BCAA или верижно разклонени аминокиселини. Тази подгрупа се състои от есенциалните /незаменими/ аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Те имат важно значение за човешкия организъм. Те не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло и трябва да бъдат доставени чрез външни източници в необходимите количества. Освен това, те са единствените аминокиселини, които не се преработват в черния дроб. Те могат да бъдат доставени директно в мускулатурата за да може организмът да извлече всички ползи от тяхното действие. Точно поради тази…

Л-глутамин – като хранителна добавка

Л-глутаминът е една от най-важните аминокиселина за човешкия организъм. Тя участва в огромен брой процеси протичащи в тялото. Точно поради тази причина спортистите имат по-голяма нужда от допълнителен прием на Л-глутамин. Но какви точно качества притежава тази така важна аминокиселина и какво въздействие има тя върху човешкото тяло? На тези въпроси ще дадем отговор в нашата статия. Какво е Л-глутамин? Л-глутамин е аминокиселина, която се съдържа във всички видове протеини. Това не е есенциална аминокиселина и може да бъде синтезирана в човешкия организъм от други аминокиселини. Процесът на синтез на Л-глутамин е постоянен, тъй като тялото ни постоянно има нужда от него. Неговата важна роля може да се установи даже ако обърнем внимание на делът, който той заема в протеиновия състав на тялото. В здрав организъм той представлява 20% от всички налични протеини. Той заема централно място и в мускулатурата като най-често срещаната аминокиселина, затова приемът и като хранителна добавка особено при спортна активност е препоръчително. Л-глутаминът представлява над 60%…

Протеин на прах

Протеинът на прах е една от най-популярните хранителни добавки за спортисти практикуващи бодибилдинг. На тази прахообразна добавка се приписват многобройни положителни качества. Тя подпомага ефикасно изграждането на нова мускулна маса, но същевременно може да послужи и по време на периодите за отслабване и изчистване на мазнини. Затова и употребата на протеин е едно универсално помощно средство за развитие на мускулатурата в редица видове спортни дейности. Ще се опитаме да дадем отговор на най-често задаваните въпроси свързани с приема на протеин като хранителна добавка. Такива са дали редовният прием на протеин е полезен при активен спорт, какви количества е препоръчително да се консумират и кои продукти предлагани на пазара са с най-добри качества. Какви видове протеин на прах съществуват? Най-популярните протеини са суроватъчният протеин и казеинът. Когато се говори за суроватъчен протеин обикновено става въпрос за протеинова субстанция, която най-бързо се усвоява от организма. В зависимост от начина на производство можем да обособим три различни класа – концентрат, изолат и хидроизолат….

Изчистване на мазнини и запазване на мускулната маса

След продължително изграждане на нова мускулна маса идва редът на фазата за изчистване на мазнини. За много бодибилдъри тази фаза представлява голямо предизвикателство, като крайната цел в идеалния случай е да се стопят максимално натрупаните килограми и изгражданите с много труд мускули да изпъкнат без да се загуби техния обем. За да протече безпроблемно фазата на изчистване на мазнини е необходимо да се подходи по най-правилния начин чрез внимателно планиране и подходяща диета. Ще разгледаме най-важните елементи на фазата, а именно как да се храним правилно, колко продължителна трябва да бъде диетата и дали е възможно растеж на мускулатурата в този период. Какво означава фаза на изчистване на мазнини? Изхождайки от теорията за суперкомпенсацията, комбинацията от тежки и продължителни тренировки, балансирана, но суперкалорична диета и правилно планирани периоди за възстановяване представлява основата за изграждане на нова мускулна маса. В същото време обаче една част от приеманата храна неминуемо се преобразува в телесна мазнина, тъй като е невъзможно да се изчисли…

Двудневен сплит – един балансиран вид тренировка

Сред многобройните концепции и тренировъчни програми т.нар. двоен или двудневен сплит се счита за абсолютна класика в бодибилдинга. Двудневният сплит се състои не само от физически упражнения, но чрез своята структура позволява гъвкавост на периодите на регенерация като неразделна част от пълноценната тренировка. Ще разгледаме няколко варианта двудневен сплит с цел да се изяснят въпроси като – Колко чести и колко продължителни трябва да бъдат тренировките и Какви са предимствата и недостатъците спрямо останалите сплит варианти. Какво точно означава двудневен сплит? В бодибилдинга двудневният сплит е познат като система за тренировка в две части, която позволява да се тренират целенасочено определени мускулни групи в една цялостна програма. Как се извършва съответното разпределение е задача на специалистите в тази област. Някои считат, че разделянето на тренировките на горна и долна част е най-добрият вариант за растеж и оформяне на мускулите. Други са привърженици на теорията, че разделянето на упражненията на група за изтегляне и група за изтласкване – „Push-pull” е оптималният…

Бързо изграждане на мускулна маса или как да постигнем желаната фигура

Постигането на топ форма е цел на всеки спортист. Как да я достигнем и как да изградим бързо мускулна маса чрез най-правилните тренировки и хранителна диета? В настоящата статия ще Ви дадем основни насоки как да извлечете максимума от своето тяло. Времето днес е ценна придобивка и до голяма степен предопределя живота ни и нашите възприятия. Грижата за добрата фигура е единствено възможно, когато се организираме така, че да отделим така ценните свободни моменти за тренировки. Следователно бързото и качествено изграждане на мускулна маса се явява като основна цел на нашата спортна активност. Грешката, която много начинаещи спортисти допускат, „да помпят мускули“ без ясна цел и стратегия, оставя огромен неизползван потенциал, от който тялото би могло да се възползва. Освен това нараства и опасността от наранявания и контузии, които биха ни върнали месеци назад с тренировките. Кои упражнения са най-подходящи за бързо качване на мускулна маса? Ефективното изграждане на мускулна маса започва винаги с тежки физически тренировки. Изхождайки от теорията…

Нови фитнес добавки от 22 октомври 2018

ESN Creatine UltraPure От днес обогатяваме гамата от фитнес добавки на известната немска марка ESN – Elite Sports Nutrients, с новия продукт ESN Creatine UltraPure. Класическата формула креатин монохидрат произведен при спазване на най-високите стандарти за качество и контрол е в състояние да задоволи изискванията и най-претенциозните активни спортисти. Това е чист продукт, който не съдържа изкуствени овкусители, въглехидрати и захар. Благодарение на тези негови характеристики, той може да бъде добавен към всеки протеинов шейк по ваш избор. Креатинът на ESN се разтваря много бързо и създава приятна и гладка текстура.  Също така, тази формула е подходяща за вегани и вегетарианци. ESN Creatine UltraPure е чудесна възможност за всички, които търсят продукт за подпомагане на развиването на мускулна маса и увеличаване на мускулната сила! ESN Nitro BCAA Друг висококачествен продукт на ESN – Elite Sports Nutrients са аминокиселините с разклонена верига ESN Nitro BCAA. Това отново са фитнес добавки, които са произведени съгласно всички европейски стандарти за качество и са в състояние да отговорят на…

Липсата на Омега 3 – Как да я разпознаем и как да се преборим с нея?

Днес става все по-трудно да си набавим в достатъчни количества така необходимите Омега 3 полиненаситени мастни киселини чрез храната. Резултатът е, че все повече хора страдат от недостиг на Омега 3. Голяма част от тези хора даже не разпознават симптомите на тази липса и не знаят как да се преборят с нея. В следващите редове ще Ви запознаем с най-важните проблеми на липсата на Омега 3 – как да я установим и какво можем да направим, за да задоволим нуждите на организма. Ще се спрем и разясним следните важни въпроси: • Какво въздействие върху организма има липсата на Омега 3? • Как да установим липсата на Омега 3 в организма? • Как да се реагира ако прецените, че Вашият организъм страда от липса на Омега 3? • Как да се избегне липсата на Омега 3? • Какви са ползите от приема на Омега 3? Как се отразява на организма липсата на Омега 3? Омега 3 полиненаситените мастни киселини Алфа-линоленова киселина…

7 добавки за повече енергия по време на тренировка

Можем да тренираме безкрайно и да поддържаме здравословна диета, но когато липсва енергия по време на тренировка не е възможно да се постигнат добри резултати. Затова представяме 7 добавки за повече енергия, както и препоръчителните дози за прием. Тези добавки имат най-голям ефект когато се приемат преди тренировка, за да се постигне максимално покачване на енергийните нива по време на натоварването. Те следва да се се използват само за тази цел, вместо ненужно да се предозира тялото като се приемат през останалата част от деня. 1. Цитрулин малат Цитрулин малатът е форма на аминокиселината Л-цитрулин, която е прикрепена към един малат (ябълчена киселина). Цитрулинът след прием се трансформира в тялото в аминокиселината аргинин. По тази причина цитрулинът е подходящ за повишаване на нивата на аргинин в кръвта. И двете аминокиселини се използват за постигане на напомпване на мускулите по време на тренировка. Този ефект се постига понеже до мускулите се транспортира повече кислород. До 3 грама дневно подобряват общото кръвообращение….