Най-добрите упражнения за разтягане

Редовните упражнения за разтягане често са пренебрегвани въпреки тяхното огромно значение за качеството на тренировката. Това не е така в професионалния спорт, където стречингът е част от тренировъчната програма, но при масовия спорт нещата изглеждат по съвсем различен начин. Всъщност разтягането представлява една много кратка прелюдия към тренировката, но въпреки това се пропуска. Разтягането е полезно не само за активно спортуващи, а може да бъде практикувано от всеки. Ползите от тази кратка физическа активност са неизброими. Какви са предимствата на упражненията за разтягане? Ако имате желание да подобрите подвижността на тялото си, е необходимо редовно да се правят упражнения за разтягане. Само така мускулите ще укрепнат и придобият необходимата еластичност. Ето какви са предимствата на този вид упражнения: Упражнения за разтягане ще увеличат обхвата на движенията. Ако дадена става може да се разгръща в пълния си обхват, тогава тялото придобива по-голяма свобода при движенията. Тази свобода например е решаваща за успехите на всеки активен спортист. Упражненията за разтягане подобряват стойката…

Набиране. Съвети за начинаещи и напреднали

Набирането е едно от най-популярните упражнения изпълнявани чрез собствено тегло, а и като цяло в бодибилдинга. Това се дължи на неговата изключителна ефективност. Посредством набиране само за няколко седмици може да се изгради успешно V-образен гръб. Освен това упражнението е привлекателно със своето лесно изпълнение, като не е необходимо сложно оборудване или екипировка. Единствено е необходим лост или опорна точка, на която може да се  изпълни набирането. Въпреки своята непретенциозност набирането може да се окаже предизвикателство за много атлети, които тепърва се запознават с него. За правилното изпълнение е необходима целеустременост, овладяване на съответната техника, и време естествено. Резултатите няма да закъснеят и ще представляват приятна изненада. Защо е добре да се изпълняват набирания? Освен че, набирането укрепва гръбните мускули и подобрява стойката, съществуват още няколко причини, които подкрепят предимствата на този вид упражнение. Набирането е универсално упражнение. Не е необходима специална екипировка и може да бъде изпълнявано почти навсякъде. То натоварва не само гръбните мускули, но голям брой мускули…

Тренировка с максимална сила

Мускулесто и добре тренирано тяло създава впечатлението за голяма мощ. В повечето случаи обаче чрез нормални тренировки мускулите отдават само част от потенциалната си сила. Истински тя се проявява едва тогава, когато редовно се практикува тренировка с максимална сила. Когато се правят тренировки с максимална сила, последната неминуемо нараства. За много от трениращите силата е второстепенна цел, като се преследва основно мускулен растеж и оформяне. Поради тази причина и видовете тренировка са по-различни. Но въпреки че това е разбираемо, все пак тренировка с максимална сила притежава огромен потенциал, тъй като изпълнявана редовно, тя ще спомогне растежа както на силата така и на мускулатурата. Какво представлява максималната сила? Максималната сила е най-голямата сила, с която може да се упражни целенасочен натиск спрямо дадено препятствие посредством нервно-мускулната система. Едно повторение на упражнение изпълнено с такава тежест, че второ такова е невъзможно, е най-добрият пример за максимална сила. Следните фактори влияят върху максималната сила: плътността на мускулите. управление на нервната система. интермускулна координация…

Мускулна треска – факти и митове

Мускулната треска и спортът са взаимно свързани. Всеки познава това неприятно усещане след тренировка, а това се отнася особено за начинаещите атлети. Но как възниква тя и може ли да се избегне? Възможно ли е да бъдат смекчени симптомите? В резултат от интензивната тренировка тялото е изложено на голямо физическо натоварване. Резултатът често са болки в цялото тяло на следващия ден и всеки се пита, можеше ли да се направи нещо, за да не се стига до тук. Мускулната треска е толкова често явление, че за появата и преодоляването й съществуват множество митове. В настоящото изложение ще се опитаме да разясним реални факти и ще се спрем на някои популярни митове свързани с това състояние. Какво представлява мускулната треска и как възниква? Мускулната треска е болка като следствие от напрежение в мускулите. Тя възниква в резултат от микроскопични наранявания или свързани с промени в обмяната на веществата в мускулните влакна. Причината за появата й най-често е необичайно или прекомерно натоварване…

Тренировка с по една серия

Една от най-дискутираните теми в бодибилдинга е въпросът относно оптималния обем за една качествена тренировка. Този спорт е популярен от столетия, но за пръв път той получава масово признание с демонстрациите за хармонично тяло на Евгений Сандов, който прави турнета в САЩ и Европа през първите години на 20ти век. Той вдъхновява Стив Рийвс, който в средата на 50те години се превръща в легенда като печели турнирите „Мистър Америка“ и „Мистър Вселена“. Допълнителен тласък в популяризирането на бодибилдинга представлява и неговото участие в множество филми. Да не забравяме и приноса на Арнолд Шварценегер, който следва стъпките на Стив Рийвс. Всеки един от тях, а и техните последователи са имали специфична тренировъчна програма. Като следствие възникват множество теории и практики за изграждане на атлетично тяло. Тренировките с по една серия са в действителност нов, високо ефективен метод, но не особено популярен. В действителност той е и доста подценяван, но има огромен потенциал. Да не пропускаме, че по този метод времето за…

Витамин Е за здраве и младост

Витамин Е се възприема като източник на младост. Чрез своето мощно антиоксидантно действие  той възпрепятства процесите на стареене, предпазва сърцето и артериите, повишава плодовитостта и подкрепя имунната система. Множество проучвания свързани с Витамин Е доказват, че едва около 50% от хората успяват да си набавят необходимите дневни количества посредством храната. Какво представлява Витамин Е? Витамин Е представлява група микрохранителни вещества, които са от жизнена необходимост за човешкото здраве. Към Витамин E принадлежат 8 сродни съединения, които се откриват като естествени форми в растенията, а в човешкото тяло и при животните подпомагат антиоксидацията. Основната роля на Витамин E по отношение здравето на човека е свързана антиоксидацията и противовъзпалителните процеси. Той освен това подсилва имунната система и се използва превантивно при борбата с множество хронични заболявания. Витамин E не може да бъде синтезиран в човешкото тяло, затова единственият начин за неговото набавяне е чрез храната или посредством хранителни добавки. Той е маслено разтворим, което означава, че за разлика от водноразтворимите витамини може…

Глутатион за здраве

Глутатионът е един от най-важните антиоксиданти, които се образуват по естествен начин в тялото. Той също така се числи и към най-предпочитаните хранителни добавки, тъй като полезното му действие е в много направления. Той допринася да се избегнат пораженията от оксидативния стрес, подобрява здравето на кожата и предпазва имунната система. Глутатионът се открива във всяка една клетка и тъкан в човешкото тяло. Това го превръща в една от най-важните молекули, която участва в множество физиологични процеси. Въпреки че той се произвежда в тялото съществуват множество фактори, които допринасят за неговият недостиг. Като следствие е възможно да настъпят различни здравословни проблеми като отслабена имунна система, клетъчни мутации и повишен риск от ракови заболявания. Какво представлява глутатион? Глутатион е малка трипептидна молекула, която се състои от три аминокиселини – глутамат, цистеин и глицин. Счита се, че това съединение е може би най-значимият антиоксидант. Причината за това е, че глутатионът подпомага функциите на други също толкова значими антиоксиданти като витамин С, витамин Е,…

D-аспарагинова киселина (DAA)

Нивата на тестостерон са ключов фактор за растежа на мускулната маса и силата. В действителност съществуват два начина да се стимулира мускулен растеж. Единият е да се повишат нивата на тестостерон, а другият е да се предотврати разграждането на тестостерон или да се избегне прекомерния синтез на естроген. Във фитнес средите са познати множество тестостеронови бустери. Като най-ефикасни са се доказали различните стероидни препарати, но за съжаление те не са съвсем безопасни. Сред множеството суплементи на пазара въздействащи върху тестостерона е и D-аспарагиновата киселина. Всъщност това е една от формите на аспаргиновата киселина. Тя съществува под две форми – L-форма и D-форма. Тази киселина е интересна от гледна точка на това, че служи като невротрансмитер и метаболит на N-метил-D-аспартата в мозъка, който въздейства върху определени хормони, които влияят върху нивата на тестостерона. От тази гледна точка D-аспарагиновата киселина представлява мощно средство в стремежа за увеличаване на мускулната маса. Какво представлява D-аспарагиновата киселина (DAA)? D-аспарагиновата киселина е неесенциална аминокиселина. Това означава,…

Лептин и отслабване

Лептин звучи познато, но въпреки това не са много хората, които могат да дадат отговор на това, какво точно представлява това понятие. Във фитнес средите хората са малко по-запознати със значението на този хормон. Той е отговорен за обмяната на веществата и регулацията на телесното тегло. Но не само това. Лептинът е открит едва през 1994 и оттогава насам е активно проучван. Науката все още не е наясно с всички негови качества, но вече има множество доказателства за неговото въздействие върху организма. Значението му за здравето и балансираното телесно тегло е без съмнение. Множество съвременни диети обещават бързо отслабване без доказателства за това. Един от методите обаче за трайна редукция на теглото е да се активизира естествената продукция на лептин в тялото успоредно с приема му чрез храната. Какво представлява лептинът? Лептинът е протеохормон, който се съхранява в човешката мастна тъкан и изпраща на тялото сигнали за засищане. Той регулира усещането за глад за да се предотврати приемът на повече…

Кардио тренировка и пулс

Кардио тренировките и изгарянето на мазнините са много стара тема. Тя е актуална, когато се говори за бодибилдинг и фитнес и дискусиите са все така разгорещени. Според различните теории за качествена кардио тренировка се открояват две течения. Едното е за редовни и интезивни кардио тренировки, а другото за по-умерени. Много фитнес експерти са на мнение, че само чрез силови тренировки за мускулна маса не е възможно да се избави тялото от излишните мазнини и поради тази причина кардио тренировката е задължителна. Когато се пристъпи към кардио тренировка, не трябва да забравяме едно важно условие – тя е свързана с натоварване не само на мускулатурата, но и на сърдечния мускул. Честотата на пулса е от решаващо значение за качествената тренировка. А какъв трябва да бъде оптималният пулс, чрез който се горят най-много калории и се постигат най-добри резултати ще разгледаме в настоящото изложение. Какво представлява кардио тренировката? Няма съмнение, че за да отслабне тялото и да изчезнат излишните мазнини не може…

1 2 10