Недостиг на желязо. Как да стабилизираме нивата?

Страдат ли спортистите от недостиг на желязо? Краткият отговор е, че никой не е застрахован, тъй като концентрацията на този микроелемент в кръвта зависи от много фактори. Липсата му в организма се отразява не само на благосъстоянието и енергийните нива, но засяга също така и физическите способности. На европейско ниво недостигът на желязо е сред най-често срещаните дисбаланси и засяга големи групи от населението. В глобален мащаб се счита, че около 2 млрд. човека страдат от такъв недостиг. Дали страдате от недостиг на желязо може лесно да се установи чрез кръвен тест. Без значение от пола, понеже жените са по-често засегнати, ако тренирате активно и се стремите към подобряване на резултатите си, е редно да обърнете внимание на това дали приемате достатъчно от този микроелемент. В настоящата статия ще обърнем внимание на това, какви са симптомите при липса на желязо и как да си набавяме редовно необходимите количества. Какви функции изпълнява желязото в човешкото тяло? Когато говорим за желязо, става…

Как да стимулираме обмяната на веществата?

Какво представлява обмяната на веществата? Обмяната на веществата в човешкият организъм представлява преобразуване на веществата постъпващи с храната с помощта на кислород до междинни и крайни продукти, както и повторната употреба на отделни елементи от клетките в непрекъснатия процес на синтез и разграждане. В резултат от тези процеси например се изграждат мускулите и органите, а също така се изолират и отделят токсичните вещества. Всичко това е от жизненоважно значение за здравето на организма. Дали обмяната на вещества функционира добре или лошо зависи от множество фактори. Как функционира обмяната на веществата? Познавайки процесите на обмяната на веществата ще бъдете наясно как да ги задействате ако наблюдавате забавяне. Така ще сте в състояние не само да се освободите от излишните мазнини и да стимулирате изграждането на мускулна маса, но и да подобрите здравето си и да подсилите имунната си система. Вероятно вече сте чували за двете основни направления при обмяната на веществата – катаболно и анаболно. При катаболните процеси се извършва разграждането…

Витамин D

Витамин D e познат още и като витаминът на слънцето. Той се синтезира от организма, когато бъде изложен на слънчево лъчение. Някои храни също съдържат този жизненоважен витамин. Той се числи към 24-те есенциални микро хранителни вещества. С настоящата статия ще се опитаме да разясним какви са здравословните дози от Витамин Д и какви предимства има той за тялото. Функции на Витамин D в организма. Витамин D има функцията на прохормон. Преобразуван в карцитриол той има важно значение при изграждането на костите и регулацията на нивата на калций в кръвта. Поради тази причина е от голямо значение той да се приема чрез храната. Добър източник на Витамин Д е рибеното масло, сардините и херингата. За съжаление хората са в състояние да приемат едва около 5 до 20% от необходимата дневна доза Витамин D чрез храната. Останалата необходима част се набавя чрез синтез в самия организъм. Тя се произвежда от тялото с помощта на ултравиолетовите лъчи тип В от слънчевата светлина….

Ефект на мускулната памет

Ако по различни причини ви се е наложило да преустановите тренировки не означава, че след това трябва да започнете всичко отначало. Мускулната памет ще позволи бързо да върнете формата, която сте имали преди началото на принудителната пауза. Ефектът на мускулната памет отдавна е повод за дискусии щом стане въпрос за натрупване на мускулна маса. Счита се, че хората, които в даден момент са натрупали достатъчно голяма мускулна маса и са прекратили всякакъв вид физическа активност за дълъг период от време, на следващ етап те ще възстановят много по-бързо загубената маса отколкото един начинаещ ще успее да натрупа същата тази маса. Тази теория има и много противници, но практиката и някои научни доказателства допускат съществуването на ефекта на мускулната памет. Какво представлява ефектът на мускулната памет (muscle memory effect – MME)? Накратко ефектът на мускулната памет може да се сведе до следното – човек може да забравя, но не и тялото. Според теоретиците изследващи активно този феномен, той се осъществява на…

Терпени

Накратко терпените са отговорни за аромата на растенията. Например в конопените видове, като канабис, се съдържат огромен брой терпени, които освен да придават аромат, имат и множество терапевтични свойства. Някои действат антибактериално, други имат отпускащо действие против мускулни крампи и други. В цветовете на растението канабис те подсилват действието на канабиноидите като така се допълват техните лечебни качества. До настоящия момент терпените не са изследвани задълбочено, но отскоро се смята, че те притежават качества с голямо бъдеще в медицината. Какво представляват терпените? Терпените са масла, които се извличат от листната петура на растението канабис, която произвежда CBD и THC по време на цъфтеж. До настоящия момент са установени над 8 000 терпена. Конопът /канабис/ произвежда около 100 от тях. Всеки един терпен притежава свой собствен аромат, вкус и свои собствени индивидуални медицински качества. Ако например харесвате сладкия плодов аромат на ананас, то можете да бъдете сигурни – той се дължи на терпените в това растение. От научна гледна точка, терпените…

Ендоканабиноидна система

Едноканабиноидната система представлява комуникационна система, която служи при осъществяване на връзката между мозъка и тялото. Междувременно в резултат на по-задълбочени изследвания е разкрито истинско множество от функции и механизми, свързани преди всичко с усещанията като настроение или чувство за болка. Отскоро се проучват също така не само здравословните аспекти на растението марихуана, но и възможните полезни взаимодействия между собствените телесни ендоканабиноиди и тези на растението канабис. Вече са налице и първите обнадеждаващи резултати, които ни навеждат на мисълта, че човечеството е на път да открие нов начин за лечение на множество заболявания. Какво представлява ендоканабиноидната система? Представката „ендо“ е съкратена форма на думата „ендоген“, което всъщност означава „произхождащ от организма“ или „произведен в организма“, като под организъм се разбира цялата съвкупност от клетки и тъкани. „Канабиноиди“ са група от съединения, които активират ендоканабиноидната система. Представете си, че клетъчните рецептори в тялото са поредица от къщи, като всяка от тях има по един комплект от ключове. Тези ключове за рецепторите са…

MSM (Метилсулфонилметан) при спорт

Метилсулфонилметанът или накратко МСМ представлява всъщност органична сяра. Това съединение се открива в храната и има няколко много интересни предимства за активно спортуващите. Ако след тренировка страдате често от мускулни или ставни болки, то тогава следното изложение би ви предоставило полезна информация. Какво представлява органичната сяра? Както споменахме органичната сяра е метилсулфонилметан или диметилсулфон. Сложно химично наименование, но всъщност то представлява обикновена органична сяра. Това съединение е от жизнено значение за организма и особено за тези, които се занимават активно със спорт. В тялото се съдържат около 0,2% сяра. Ако това ви се струва малко, то тогава можем да направим сравнение с магнезия например, който е в пет пъти по-малки количества. Ако органичната сяра не бъде регулярно доставяна в организма чрез здравословно хранене, могат да се проявят следните симптоми: Ставни и мускулни болки. Проблеми с черния дроб. Проблеми с кръвоносната система. Страхови неврози. Липса на блясък в косите и бледа кожа. Чупливи нокти. Отслабена съединителна тъкан и други. Съдържат ли…

Грижа за черния дроб

Здравето на черния дроб има особено значение при практикуването на всички видове спорт. Днес на тази тема се обръща все по-голямо внимание, тъй като информацията е все по-леснодостъпна. В бодибилдинга например натоварването на черния дроб често е на границите на неговите възможности. Редуването на различни фази като диета или натрупване на маса съчетани с повишен прием на всякакъв вид суплементи представляват сериозно предизвикателство за черния дроб. Ако добавим и прием на анаболни стероиди, нормалното функциониране на този орган гарантирано се затруднява. Извън спорта поддържането здравето на черния дроб има не по-маловажно значение. Хора страдащи от съвременни хронични заболявания, хора с повишени нива на чернодробните ензими или пациенти, които редовно приемат различни медикаменти, са с повишен риск от увреждане на черния дроб. Други рискове за здравето на черния дроб са преяждането, злоупотреба с алкохолни напитки или наркотични вещества. Да не забравяме и някои опасни професии, при които хората са в досег с тежки метали като арсен или олово. Те непременно трябва…

Тренировка за рамене

Масивните рамене са мечтата на всеки бодибилдър. Това е напълно разбираемо, тъй като добре оформените рамене са предпоставка за идеална фигура и широк гръб. Ако те са добре развити, всяко тяло придобива хармоничен вид. Освен добрата визия обаче тренировката за рамене е свързана неразривно и с развитието на множество други мускулни групи. За съжаление тя често е пренебрегвана от начинаещите спортисти. Ако раменете са изоставаща мускулна група, това се отразява и на всички свързани с нея мускули като уврежда качествената тренировка. Отделно от това слабите рамене могат да са една от причините за сериозни травми. Кои мускули се натоварват по време на тренировка за рамене? Краткият отговор на този въпрос е – няколко. На първо място разбира се това са мускулите на раменете. Раменният мускул се нарича още Muskulus deltoideus. Този триглав мускул се дели от своя страна на преден, страничен и заден. Така нареченият ротаторен маншон от своя страна също е от решаващо значение за безпроблемната работа на раменете….

Тренировка с въже

Съществуват невероятно много възможности да се тренира за издръжливост. Към тях принадлежат спортовете като бягане, колоездене и плуване. Има обаче и още един много прост метод, а именно скачане на въже, който е напълно подходящ за подобряване на издържливостта и координацията. Тренировката с въже подобрява работата на сърцето и кръвообращението, освен това се характеризира и с голям разход на калории, което стимулира отслабването. При тренировка с въже за 15 минути се изгарят точно толкова калории, колкото при 30 минутно колоездене. Скачането на въже не е само детска игра. Тренировката с въже има интересен произход. Тя е позната на всеки още от детството. Няма дете, което да не е скачало на въже, затова много хора считат напълно неоправдано, че това е само детска игра. Междувременно тренировката с въже набра популярност сред множество спортове за издържливост. Тя е особено популярна и в бойните спортове като бокс, тае-бо и таекуондо. Тренировката с въже е идеално допълнение към всеки спорт за издръжливост. Без значение…

1 2 7