Съвети за слънцезащита на кожата.

В разгара на лятото и периода на отпуските всички ние сме изложени на горещите слънчеви лъчи. Кожните изгаряния под парещото слънце са само въпрос на време ако не се предприемат мерки за ефикасна защита. Най-добрият метод за слънцезащита е разбира се, да се избягва продължителното излагане на непокритите части на тялото на директното слънчево лъчение. Ултравиолетовото лъчение има няколко неблагоприятни ефекта върху организма. То причинява изгаряне на кожата, ускорява нейното стареене и още в младежка възраст може да причини наследствени изменения, които да станат причина за увеличен риск от рак на кожата. Най-добре е да се избягва излагането на слънце. Разбира се няма как да предотвратим напълно излагането на слънце. Това не е и абсолютно необходимо, тъй като слънчевата светлина в умерени дози има доказано положително въздействие върху организма. Тя подобрява настроението, подобрява имунитета и е необходима за производството на витамин D, който е важен за обмяната на веществата в костите. От друга страна прекаленото дългото излагане на UV лъчение…

Детокс диета за пречистване на тялото и енергия.

Случвало ви си е да се чувствате отпаднали и без желание да се захванете с каквото и да било? Това най-вероятно се дължи на повишеното съдържание на токсични вещества и химикали в организма. По всяка вероятност сте чували за така наречената детокс диета. През последните години привържениците опитали този метод за пречистване на организма постоянно се увеличават. Какво представлява този вид диета и дали е полезна за организма? На тези въпроси ще се опитаме да отговорим в настоящата статия. Какво означава понятието „детокс“? Терминът „детокс“ произлиза от английската дума “detoxification”, което в превод означава пречистване. Той се свързва с освобождаването на тялото от последиците от нездравословното хранене, от токсините в резултат от повишените нива на стресови хормони, както и от вредните вещества нахлули в тялото от околната среда. В действителност човешкото тяло постоянно е изложено на влиянието на различни видове „замърсители“ под формата на лоша храна, алкохол, тютюнопушене, мръсен въздух или просто стрес. Когато органите черен дроб, бъбреци и кожа,…

Канабидиол и конопено масло.

Канабидиолът, известен и като CBD, е субстанция, която се добива чрез екстракция от канабис и се явява противоположност на съдържащия се в това растение тетра-хидроканабинол THC. Противно на тетра-хидроканабинола при употребата на канабидиол не се наблюдава психоактивно въздействие. Точно обратното, CBD има задачата да разгради THC и по този начин да неутрализира наркотичния ефект. В науката отдавна вече е известно и това, че легалният канабидиол има и много други полезни свойства приложими при лечението на много видове заболявания. Какво представлява конопеното масло? CBD е едно от многото вещества, които могат да се добият чрез екстракция от индустриалния /медицински/ коноп. Този вид коноп е с много ниско съдържание на опиатното вещество THC – не повече от 0,2%. Конопеното масло освен всичко друго е и изключително богато на минерали, протеини, витамини, влакнини и ненаситени мастни киселини. То съдържа също и други важни канабиноиди, които тялото не е в състояние да произведе само. Как се произвежда конопеното масло? Съществуват различни методи за извличане…

Креатин – една добавка за експлозивна мощ.

В последните години хранителните добавки съдържащи креатин станаха все по-популярни. Креатинът има централна роля в енергийния обмен на клетките, когато последните имат повишена нужда от енергия. В бодибилдинга ефектът, който се търси като резултат от приема на креатин, е влиянието му върху скелетната мускулатура. Освен това въздействие, допълнителният прием на креатин може да стимулира енергийния обмен в клетките на сърдечната мускулатура и централната нервна система, като по този начин има положително въздействие върху здравето. Креатинът е в основата на синтеза на АТФ. Креатинът е съдържаща азот органична киселина. Наименованието му произхожда от гръцката дума за месо – „kreas”. По този начин то само подсказва, къде най-често може да бъде открит креатинът, а именно в хранителните продукти с животински произход. В случай, че не сте веган, чрез храната си обичайно приемате около 1гр креатин дневно. Отделно организмът сам си произвежда още 1гр креатин от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Ензимите необходими за осъществяването на този процес се произвеждат в бъбреците, черния…

Таурин – малко известни факти.

В миналото киселината таурин е била позната в средите на по-възрастните атлети като хранителна добавка за енергия. Относително отскоро тази съставка набира популярност след като Ред Бул го влагат в енергийната си напитка и го рекламират като добавката, която ще ви накара да полетите. В действителност в един кен Ред Бул от 250мл се съдържа едва 1гр таурин. Стимулиращият и повишаващият концентрацията ефект всъщност се дължи до голяма степен на високото съдържание на кофеин. Тауринът също оказва своето положително действие за възбуждане на сетивата, но той има далеч по-значимо въздействие върху здравето на организма. Освен всичко това тауринът може да се намери на относително достъпна цена. Какво в действителност представлява тауринът и как действа? Битува схващането, че тауринът е аминокиселина, което в действителност не е така. Той е аминоетан сулфонова киселина, а не аминокиселина, тъй като не съдържа карбоксилна група. Химичната формула на таурина е С2Н7NOS. Той представлява стабилен краен продукт вследствие от взаимодействието между аминокиселините цистеин и метионин, при…

Тайните на Витамин С.

Витамин С е може би най-известният и сред най-важните витамини, когато става въпрос за поддържане на здрава имунна система или за борба с различни инфекции по естествен начин. В същото време той е незаменима хранителна добавка в тежката атлетика и бодибилдинга. Това е така не само заради подсилването на имунната система, но и поради своето антикатаболно действие, оптимизацията на енергийната обмяна на вещества и свойствата да потиска чувството на отпадналост. Какво представлява Витамин С? Витамин С е най-общо казано аскорбинова киселина, която има важна роля за човешкия организъм, тъй като участва в множество жизнени процеси. Аскорбиновата киселина е органична киселина. В случай че тялото изпитва недостиг на Витамин С веднага се нарушава обмяната на веществата, което бързо води до уязвимост спрямо различни видове инфекции, отслабване на имунитета, болки в костите или кървене на венците. Липсата му се отразява неблагоприятно и на мускулатурата, тъй като тогава се наблюдава загуба на мускулна маса вследствие от засилените катаболни процеси. Витамин Ц или аскорбиновата…

Кетогенна диета за начинаещи. Всичко, което трябва да знаете.

Преди да пристъпите към кетогенна диета е редно да си отговорите на следните въпроси. Желаете ли да откриете здравословен начин за отслабване и хранене? Имате ли някакъв здравословен проблем, който искате да преборите изпробвайки нещо ново? Желаете ли да преодолеете пристъпите на внезапен глад? Ако отговорът е „да“, тогава можете да опитате една кетогенна диета. Множество изследвания са доказали ползите от този вид богата на мазнини, но бедна на въглехидрати диета. Тя може да помогне да отслабнете без рискове за здравето. От друга страна тя може да подпомогне борбата със заболявания като диабет, рак или епилепсия, като същевременно е и едно от средствата за профилактика на Алцхаймер. Какво представлява кетогенната диета? Най-общо кетогенната диета представлява бедна на въглехидрати, но богата на мазнини диета. Тя има много общи черти с принципа на Аткинс и ниско въглехидратните диети. Тя включва в себе си драстично намаляване на приема на въглехидрати, които се заместват с мазнини. Когато въглехидратите се редуцират толкова рязко, като следствие…

5 причини да приемаме магнезий, когато спортуваме.

Всеки активен спортист е наясно, че балансираната здравословна диета е важна предпоставка за успехи в спорта. Често обаче се случва така, че при храненето се поставят погрешни акценти, което в много случаи води до недостиг на определени хранителни вещества. В частност недостигът на магнезий е често срещано явление при почти всички видове спорт. Това води до слаби постижения и физически проблеми. В настоящата статия ще разгледаме 5 причини, които превръщат магнезия в особено важен елемент за всеки, който спортува активно. Магнезият подпомага изграждането на мускулите. Добре оформените и здрави мускули са важни за всеки спортист. Това важи както при спортовете за издържливост, така и при тежката атлетика, фитнеса или бодибилдинга. За да се постигна оптимално изграждане и постоянен растеж на мускулатурата тялото има нужда от качествена обмяна на веществата. Магнезият е много важен за енергийната обезпеченост на тази обмяна, а като следствие и за развитието на мускулите. Един от основните носители на енергия в организма се явява нуклеотидът аденозин-трифосфат ATP….

Тренировка за гръб. Как да постигнем резултати по най-ефективния начин?

Тренировката за гръб е основна съставна част от всяка фитнес програма. Гърбът е същевременно една от най-големите мускулни групи в тялото и е желателно да и се обърне подобаващо внимание по време на тренировка. За да се постигне обем и добро оформяне на гърба не е достатъчно той просто да бъде натоварван. Може би най-важната част от всяка тренировка е правилното изпълнение и оптималната комбинация от различните видове упражнения. В настоящата статия ще обърнем внимание как чрез хипертрофия да развием най-ефективно мускулите на гърба. Количество на тренировките за гръб според целите, които преследваме. Обем на тренировката за гръб за поддържане на вече изградена мускулатура. Изхождайки от предпоставката, че гърбът представлява една много голяма мускулна група, то 8 серии седмично са напълно достатъчни за да се предпазим от загуба на маса и форма при вече изградена гръбна мускулатура. Необходимо е също така тези серии да бъдат комбинирани правилно чрез съчетание от вертикални и хоризонтални упражнения чрез теглене. Обем на тренировката за…

Тренировка за крака. Значение и видове.

Доста често тренировката за крака е пренебрегвана за сметка на други мускулни групи. Във фитнес залата повечето бодибилдъри наблягат на оформянето и развитието на гръб, гърди, корем или ръце. Това често води до изоставане в развитието на мускулите на краката, което впоследствие се отразява и на вида на цялата фигура. Тренировките за крака са много важни и от друга гледна точка. Краката представляват една много голяма мускулна група и пренебрегването им се отразява не само върху растежа и на останалите мускулни групи, но и върху тонуса по време на тренировка. Кои са основните мускулни групи на краката? Най-големият мускул на краката е четириглавият бедрен мускул наречен Quadriceps femoris. Той е разположен в предната част на бедрото. Четирите му отделни мускула служат за разгъването на крака в областта на коляното. Особено важна функция изпълнява вътрешната част на тази мускулна група, тъй като тя се грижи за стабилността на ставите. На обратната страна е разположена ишиокруралната мускулатура, която е изградена от двуглавия…

1 2 4