Таурин – малко известни факти.

В миналото киселината таурин е била позната в средите на по-възрастните атлети като хранителна добавка за енергия. Относително отскоро тази съставка набира популярност след като Ред Бул го влагат в енергийната си напитка и го рекламират като добавката, която ще ви накара да полетите. В действителност в един кен Ред Бул от 250мл се съдържа едва 1гр таурин. Стимулиращият и повишаващият концентрацията ефект всъщност се дължи до голяма степен на високото съдържание на кофеин. Тауринът също оказва своето положително действие за възбуждане на сетивата, но той има далеч по-значимо въздействие върху здравето на организма. Освен всичко това тауринът може да се намери на относително достъпна цена. Какво в действителност представлява тауринът и как действа? Битува схващането, че тауринът е аминокиселина, което в действителност не е така. Той е аминоетан сулфонова киселина, а не аминокиселина, тъй като не съдържа карбоксилна група. Химичната формула на таурина е С2Н7NOS. Той представлява стабилен краен продукт вследствие от взаимодействието между аминокиселините цистеин и метионин, при…

Тайните на Витамин С.

Витамин С е може би най-известният и сред най-важните витамини, когато става въпрос за поддържане на здрава имунна система или за борба с различни инфекции по естествен начин. В същото време той е незаменима хранителна добавка в тежката атлетика и бодибилдинга. Това е така не само заради подсилването на имунната система, но и поради своето антикатаболно действие, оптимизацията на енергийната обмяна на вещества и свойствата да потиска чувството на отпадналост. Какво представлява Витамин С? Витамин С е най-общо казано аскорбинова киселина, която има важна роля за човешкия организъм, тъй като участва в множество жизнени процеси. Аскорбиновата киселина е органична киселина. В случай че тялото изпитва недостиг на Витамин С веднага се нарушава обмяната на веществата, което бързо води до уязвимост спрямо различни видове инфекции, отслабване на имунитета, болки в костите или кървене на венците. Липсата му се отразява неблагоприятно и на мускулатурата, тъй като тогава се наблюдава загуба на мускулна маса вследствие от засилените катаболни процеси. Витамин Ц или аскорбиновата…

Кетогенна диета за начинаещи. Всичко, което трябва да знаете.

Преди да пристъпите към кетогенна диета е редно да си отговорите на следните въпроси. Желаете ли да откриете здравословен начин за отслабване и хранене? Имате ли някакъв здравословен проблем, който искате да преборите изпробвайки нещо ново? Желаете ли да преодолеете пристъпите на внезапен глад? Ако отговорът е „да“, тогава можете да опитате една кетогенна диета. Множество изследвания са доказали ползите от този вид богата на мазнини, но бедна на въглехидрати диета. Тя може да помогне да отслабнете без рискове за здравето. От друга страна тя може да подпомогне борбата със заболявания като диабет, рак или епилепсия, като същевременно е и едно от средствата за профилактика на Алцхаймер. Какво представлява кетогенната диета? Най-общо кетогенната диета представлява бедна на въглехидрати, но богата на мазнини диета. Тя има много общи черти с принципа на Аткинс и ниско въглехидратните диети. Тя включва в себе си драстично намаляване на приема на въглехидрати, които се заместват с мазнини. Когато въглехидратите се редуцират толкова рязко, като следствие…

5 причини да приемаме магнезий, когато спортуваме.

Всеки активен спортист е наясно, че балансираната здравословна диета е важна предпоставка за успехи в спорта. Често обаче се случва така, че при храненето се поставят погрешни акценти, което в много случаи води до недостиг на определени хранителни вещества. В частност недостигът на магнезий е често срещано явление при почти всички видове спорт. Това води до слаби постижения и физически проблеми. В настоящата статия ще разгледаме 5 причини, които превръщат магнезия в особено важен елемент за всеки, който спортува активно. Магнезият подпомага изграждането на мускулите. Добре оформените и здрави мускули са важни за всеки спортист. Това важи както при спортовете за издържливост, така и при тежката атлетика, фитнеса или бодибилдинга. За да се постигна оптимално изграждане и постоянен растеж на мускулатурата тялото има нужда от качествена обмяна на веществата. Магнезият е много важен за енергийната обезпеченост на тази обмяна, а като следствие и за развитието на мускулите. Един от основните носители на енергия в организма се явява нуклеотидът аденозин-трифосфат ATP….

Тренировка за гръб. Как да постигнем резултати по най-ефективния начин?

Тренировката за гръб е основна съставна част от всяка фитнес програма. Гърбът е същевременно една от най-големите мускулни групи в тялото и е желателно да и се обърне подобаващо внимание по време на тренировка. За да се постигне обем и добро оформяне на гърба не е достатъчно той просто да бъде натоварван. Може би най-важната част от всяка тренировка е правилното изпълнение и оптималната комбинация от различните видове упражнения. В настоящата статия ще обърнем внимание как чрез хипертрофия да развием най-ефективно мускулите на гърба. Количество на тренировките за гръб според целите, които преследваме. Обем на тренировката за гръб за поддържане на вече изградена мускулатура. Изхождайки от предпоставката, че гърбът представлява една много голяма мускулна група, то 8 серии седмично са напълно достатъчни за да се предпазим от загуба на маса и форма при вече изградена гръбна мускулатура. Необходимо е също така тези серии да бъдат комбинирани правилно чрез съчетание от вертикални и хоризонтални упражнения чрез теглене. Обем на тренировката за…

Тренировка за крака. Значение и видове.

Доста често тренировката за крака е пренебрегвана за сметка на други мускулни групи. Във фитнес залата повечето бодибилдъри наблягат на оформянето и развитието на гръб, гърди, корем или ръце. Това често води до изоставане в развитието на мускулите на краката, което впоследствие се отразява и на вида на цялата фигура. Тренировките за крака са много важни и от друга гледна точка. Краката представляват една много голяма мускулна група и пренебрегването им се отразява не само върху растежа и на останалите мускулни групи, но и върху тонуса по време на тренировка. Кои са основните мускулни групи на краката? Най-големият мускул на краката е четириглавият бедрен мускул наречен Quadriceps femoris. Той е разположен в предната част на бедрото. Четирите му отделни мускула служат за разгъването на крака в областта на коляното. Особено важна функция изпълнява вътрешната част на тази мускулна група, тъй като тя се грижи за стабилността на ставите. На обратната страна е разположена ишиокруралната мускулатура, която е изградена от двуглавия…

Азотни бустери за напомпване. Видове и действие.

Няма запален бодибилдър, чиято крайна цел не е да постигне максимално напомпване на мускулите, при което те да изпъкнат спомагайки за оформянето на хармонична фигура. Каква всъщност е тайната на напомпаните мускули и как се постига този ефект ще разясним в настоящата статия. Най-краткото обяснение е, че това всъщност е естествен процес в организма подпомогнат от натурални вещества в комбинация с определени аминокиселини, които се приемат малко преди тренировка. Това са така наречените азотни бустери, които през последните години набират все по-голяма популярност сред фитнес и бодибилдинг общностите. Тази популярност е следствие от установеното въздействие на азотния оксид върху кръвообращението. В повишените нива на това съединение в кръвния поток се крие основната причина за усещането за напомпване. Какво представлява азотният оксид? Доскоро безцветният газ азотен монооксид (NO) е било едно сравнително малко познато и изследвано съединение. То е било известно в научните среди изучаващи околната среда като емисии от двигателите с вътрешно горене. В качеството си на вреден газ и…

Видове фибри и ползи за здравето.

Фибрите са неразделна част от храната, която ежедневно приемаме. В наши дни вече се знае и много повече за въздействието, което те оказват върху здравето на организма. Те са полезни не само за поддържането на красиво тяло или за удължаване на чувството за ситост, но също така имат важни функции при детоксикацията на тялото и при понижаването на нивата на холестерола. Какво представляват фибрите? Фибрите са съставна част от храната, която човешкият организъм не усвоява. Това важи също така и за витамините и минералите, които се съдържат в тях. Те също остават непокътнати. Въпреки това обаче тези малки помощници придават ново значение на здравословното хранене, което е немислимо без наличието на фибри. Плодовете, зърнените растения, бобовите растения и зеленчуците са считани за основни източници на фибри, и представляват важна част от една здравословна диета. Разтворимите фибри като олигозахаридите и полизахаридите се съдържат в плодовете и зеленчуците. Неразтворимите фибри от друга страна се откриват във външните слоеве на житните култури. Фибрите…

5 причини защо тъмният шоколад е полезен за здравето?

Едва ли са много тези, които не обичат шоколад. Плътният вкус на какао и нежното разтапяне върху езика въздействат като балсам за душата. Полезен ли е обаче шоколадът за организма? Всеки от нас е чувал много противоречащи си теории. Може ли консумацията му да има положително въздействие или това е някакъв мит или пък търговски трик за увеличаване на продажбите? В действителност тъмният шоколад може да бъде много полезен. В настоящата статия ще дадем отговор това, защо парченце шоколад може да носи не само наслада, но и да бъде много полезно за здравето. Какво съдържа шоколадът? Хранително-вкусовата наука е изследва доста задълбочено качествата на какаото и е открила множество интересни съставки, които се съдържат в него. Сред тях е и така известния кофеин, който със своите 230мг/100гр съвсем не е за подценяване. В какаото се изследват предимно вторичните елементи, които по-скоро имат стимулиращ за здравето ефект. От особен интерес в изследванията са флавоноидите и епикатихинът. Повечето от вас са чували…

Повече тестостерон за увеличаване на мускулната маса.

Повече тестостерон за бърз мускулен растеж. Тази фраза често може да се срещне при рекламата на множество хранителни добавки, която често принуждава начинаещи спортисти и бодибилдъри да посягат към добавки с неясно въздействие върху организма, или пък да прекарат часове наред търсейки информация в интернет за това, как да увеличат нивата си на тестостерон, а така и мускулната си маса. С настоящата статия ще се опитаме да дадем отговор на това кои са естествените тестостеронови бустъри. Увеличаване на тестостерона. Какви цели се преследват? Отговорът на този въпрос всъщност е лесен. Хормонът тестостерон, който тялото синтезира по естествен начин има огромно влияние върху мускулатурата. С напредването на възрастта се наблюдава постепенна загуба на мускулна маса, позната в медицината с термина саркопения. Този феномен се дължи на бавно понижаващите се нива на тестостерон с годините. Това е естествен процес като при възрастни мъже на около 70 години се наблюдава понижение от 30% в нивата на тестостерон сравнени с тези на млад мъж….

1 2 4